Главная » Очищение организма » Как похудеть и убрать живот

Как похудеть и убрать живот

Как похудеть и убрать животАктуальный вопрос или просто популярная тема для разговора? Женское кокетство или действительно проблема? Здесь важно трезво оценить себя в полный рост, глядя в зеркало. И в некоторых случаях подсказку лучше получить от своего отражения, чем от кого-то постороннего. Для тех, кто не знает, как похудеть и убрать живот самостоятельно и надолго есть несколько простых и эффективных рекомендаций.

Итак, вы решили, что у вас проблема лишнего веса. Самый простой способ подтвердить или опровергнуть это – подсчитать индекс массы тела. Для этого после утреннего туалета желательно без одежды встаньте на весы. По формуле рассчитайте значение индекса: ИМТ = вес (кг) : рост2 (м). В норме лица от 18 до 25 лет имеют ИМТ от 18,5 до 23. Значения ниже – дефицит массы тела либо анорексия. Значения выше – избыточная масса тела, требующая коррекции. Для лиц старше 25 лет нормой является ИМТ от 20 до 26. Укладываетесь в норму? Тогда поддерживайте эту прекрасную физическую форму и наслаждайтесь своей красотой. Если нет, то попробуйте найти причину.

Лишний вес – причины:

  • серьёзные соматические заболевания (сахарный диабет, наследственная предрасположенность и официальный диагноз ожирения, нарушения со стороны гипофиза и яичников, гипофункция щитовидной железы, генетические болезни, сердечная или почечная недостаточность со значительными отёками);
  • длительный приём оральных противозачаточных;
  • послеродовый период;
  • переедание на фоне стрессов и дистрессов;
  • однообразное нерациональное питание, фаст-фуд;
  • гиподинамия;
  • неправильное применение диет или голодания с последующим набором массы тела;
  • переутомление и недосыпание в течение длительного времени (в попытке компенсировать излишние траты и дисбаланс в обмене веществ, аппетит повышается, либо происходит резервное накопление веществ: гликоген в печени, разрастание подкожной клетчатки и жир на внутренних органах);
  • хронический запор и нелюбовь к питью чистой воды (каловые массы сами по себе весят до 7 кг, обмен через кишечную стенку резко нарушается, отсутствие воды приводит к застойным явлениям).

Выяснив причины лишнего веса, принимайтесь за устранение проблемы. Для этого нужно пересмотреть образ жизни и рацион. Есть масса рекомендаций, как правильно худеть без диет.

Основы стройности в ежедневном рационе:

  • выпивайте по 2,5 л простой воды, уменьшите количество других напитков (даже при наличии отёков, ведь они скоро исчезнут без следа);
  • утром перед едой выпивайте стакан воды с парой ложек пшеничных отрубей (противопоказано при язвах или обострениях гастритов);
  • замените хлеб цельнозерновыми хлебцами;
  • никогда не заставляйте себя чувствовать голод(!) – питайтесь дробно, не отказывайте себе в стакане обезжиренного кефира или несладком фрукте;
  • из круп отдайте предпочтение вымоченному рису и гречке, а из овощей – цуккини, помидорам, цветной капусте и брокколи;
  • обязательно ешьте постное куриное или телячье мясо (200-300гр в день), добавляя его в готовое горячее или салат в цельном отварном виде;
  • заменяйте каждый день один из приёмов пищи любым вариантом: цельное печёное яблоко (2-3) (питательное, мочегонное богатое калием лакомство), компот из чернослива (питательный, стимулирующий работу кишечника), стакан бифидокефира с отрубями или хлебцем (восстанавливает микрофлору кишечника);
  • на завтрак чередуйте омлет из 3х белков и нежирного молока, кусочек кукурузной мамалыги, суп-пюре из овощей и адыгейского сыра (опустить в кипящую воду кусочки цветной капусты, затем брокколи и немного кукурузы, добавьте соль и ложку растительного масла, перед снятием с огня – кусочки адыгейского сыра) – завтрак обязательно должен быть горячим, чтобы поддержать энергообмен!;
  • никогда не пейте чай после приёма пищи, только через час-полтора;
  • снизьте потребление стимулирующих напитков: чай, кофе, газированные воды, минеральные воды; опасайтесь специй, возьмите в привычку немного недосаливать блюдо;
  • замените сахар стевией, кофе цикорием и принимайте топинамбур (можно в таблетках).

То, что доктор прописал.

Изменив отношение к пище, вы поймёте, что правильное питание для снижения веса – больше половины успеха вашего мероприятия. Возьмите за правило раз в полгода принимать сорбенты по схеме: неделя приёма – неделя отдыха, в три цикла. Вам помогут Энтеросгель, белый уголь, Токсфайтер и другие. Зная, что полнота в талии зависит не только от жировых отложений, но и от засорённости кишечника, вы без труда определитесь, как питаться, чтобы убрать живот. Кроме продуктов-стимуляторов и сорбентов в этом помогут травы и фрукты: инжир распаренный, репа отварная, сенна, кора крушины перед сном, желчегонные чаи из солянки холмовой, корня одуванчика, расторопши, бессмертника за 20 минут до еды. Мочегонные травы будут способствовать выведению лишней застойной жидкости (главное, не увлекаться!): горец птичий, корень лопуха, медвежьи ушки и обычный зелёный чай. Травы, стимулирующие секрецию желудочного сока и повышающие аппетит: душица, липовый цвет, петрушка, шишки хмеля. Употребление их лучше снизить или исключить. Также повышают выработку желудочного сока крепкие овощные и рыбные бульоны, жареные блюда, белокочанная отварная капуста, квас, сахар, жирное молоко.

Важно! Чем более организм насыщен питательными веществами, тем меньше он заставляет вас чувствовать голод. Поэтому не забывайте периодически принимать витаминные комплексы. Для людей, подвергающихся стрессу просто необходимо применение препаратов Нейромультивит и Магне-В6. Никакие успокоительные не будут эффективны, если нервная система осталась без питания.

10 минут для эффективных упражнений для снижения веса, с которыми справится каждый.

Конечно, вторым главным компонентом хорошей фигуры всегда остаётся движение. Вам помогут классические упражнения для снижения веса. Начните с подготовки тела. Душ поможет раскрыть поры и эффективно вспотеть во время занятий. Чтобы активировать сжигание жира и работы мышц, повторите следующий комплекс.

  1. Лёжа на спине, с согнутыми в коленях ногами и гантелями в руках (ступни на полу, руки согнуты, гантели «прижаты» к ушам) поднимайте на выдохе гантели вверх, не отрывая локтей от пола, на вдохе опускайте.
  2. Уберите гантели, в том же положении подложите валик под поясницу и на выдохе поднимайте туловище вверх (руки под подбородком, таз не отрывать от пола).
  3. Из положения стоя садитесь до прямого угла в коленях и задержитесь в позе, затем вставайте.
  4. Лёжа на спине, ноги ступнями на стуле, согнуты в коленях, руки ладонями вверх: поднимайте таз и старайтесь выпрямиться в линию, задержавшись в позиции.
  5. В позе «на четвереньках» поднимите ногу, согнутую в колене, за собой и на выдохе отведите её через сторону вверх.

Стоит отдельно обратить внимание на то, как можно убрать живот. Всё просто: знакомый с детства хула-хуп, скручивания в стороны в положении лёжа на спине (руки за спиной, ноги согнуты в коленях, стопы на полу), самые обыкновенные отжимания от пола и прыжки через скакалку. Это самые эффективные действия.

И, наконец, сокрушительный удар по жировым отложениям и сниженному обмену веществ: скипидарная ванна. Комплекс из 7-14 процедур поможет избавиться от 5-14 кг лишнего веса. Конечно, при соблюдении всех вышеизложенных правил. На ванну температурой 37-380 налейте 20 мл скипидарной эмульсии. Погрузившись в неё с плечами, постарайтесь просидеть 10-20 минут. После чего нужно, не обмываясь, лечь под толстое одеяло и активно пропотевать, меняя простыни. Количество эмульсии и время ванны начинайте с минимума и увеличивайте. Скипидарные ванны с направленным действием точно знают, как можно убрать живот и «апельсиновую корку» с бёдер. Но здесь нужно быть крайне осторожными, если вы гипертоник, астматик, страдаете сильным варикозом или тромбофлебитом, тиреотоксикозом. В этом случае необходимы рекомендации врача. Процедуры проводите через 2 дня на третий. Не забывайте пить воду. Курс можно повторить через полгода.

Теперь вы знаете не только как похудеть и убрать живот, но и как оставаться красивой и подтянутой без сложных диет и изнуряющих тренировок.

Автор: Гузель

Читайте также:




Отзывы

Отзывов пока нет.

Написать отзыв