Главная » Повышение иммунитета » Упадок сил: что делать и как восстановится

Упадок сил: что делать и как восстановится

Упадок сил что делатьВ эпоху стрессов, чрезмерных нагрузок и бесконечной суеты постоянная слабость, сонливость и усталость стали чем-то привычным, а не из ряда вон выходящем. Но вряд ли кто-то будет утверждать, что это нормально. Следовательно, нужно предпринимать меры по восстановлению организма. Но как понять, что речь идет не о временном недомогании, а о серьезной проблеме?

Упадок сил: симптомы

Говорить о заболевании, а не временной усталости можно лишь тогда, когда одновременно наблюдается несколько симптомов, которые проявляются в течение продолжительного времени. Такое состояние имеет даже официальное название – синдром хронической усталости.

Итак, для него характерны следующие симптомы:

  • Постоянная слабость и усталость независимо от времени суток и продолжительности сна;
  • Низкая работоспособность;
  • Проблемы с памятью и концентрацией внимания;
  • Резкие перемены настроения, раздражительность;
  • Общая слабость;
  • Нарушения в работе сердечнососудистой системы (перепады давления, головные боли, тахикардия).

Если симптомы не проходят в течение нескольких недель, несмотря на изменение режима дня, отдых и полноценный сон, то пора действовать незамедлительно. Но для начала необходимо понять, в чем заключаются причины вышеописанного.

Упадок сил: причины

Специалисты считают, что одна из причин происходящего – отсутствие в организме достаточного количества серотонина. Этот гормон отвечает за эмоциональное состояние, а также затрагивает работу многих жизненно важных процессов в организме. Следовательно, при недостатке серотонина происходит сбой некоторых систем, а в совокупности это приводит к различным недомоганиям.

Кроме этого состояние слабости и сонливости может быть вызвано недостатком полноценного отдыха вследствие чего организм просто не успевает восстанавливаться. Недостаток витаминов – еще одна из причин. Постоянные стрессовые ситуации, плохая экология, недосыпание – вот в чем секрет утомления, слабости в руках и ногах, общего бессилия. Но как с этим справиться и возможно ли это?

Упадок сил: что делать

Для того чтобы побороть хроническую усталость необходимо исключить все то, что предшествовало ее появлению. Начать нужно с повышения уровня серотонина в организме. Если этого не делать, то у человека появится тяга к пище, насыщенной углеводами. Через некоторое время у него будет неправильный обмен веществ и лишние килограммы.

Чтобы повысить уровень серотонина необходимо полноценно отдыхать, заниматься умеренными физическими упражнениями, изменить рацион питания и чаще бывать на солнце. Что касается питания, то в нем должны присутствовать необходимые витамины, особенно группы В. Они насыщают ткани кислородом, а также снабжают его энергией. Содержатся они в куриных и перепелиных яйцах, рыбе, мясе, молочных продуктах, бобовых, пивных дрожжах.

Для профилактики заболевания полезно принимать витамины группы В курсом весной и осенью. Витамин D не менее важен, поэтому каждый день советуется быть на солнце в течение 30-ти минут. В осенне-зимний период рекомендуется при отсутствии противопоказаний хотя бы раз в неделю посещать солярий.

Но, а как бороться со стрессом, который изнуряет и встречается на каждом шагу? По возможности лучше избегать ситуаций, в которых приходится нервничать и переживать, но если нервная система ослаблена, то можно некоторое время принимать отвары из валерианы, пустырника или мяты. Эти растения обладают успокоительным эффектом и снижают чувствительность к напряженным ситуациям.

Но не стоит забывать, что порой без помощи врача проблему решить не просто, но это одна из крайних мер. А пока возможно, желательно самостоятельно бороться с упадком сил.

Автор: Зятько Надежда Ивановна



Отзывы (3)

Sort
5/5 (4)
FacebookTwitter
Gravatar
Full StarFull StarFull StarFull StarFull Star
Анна говорит...
Очень люблю такие статьи, где написано что не так, как это устроено и что с этим делать, без лишней воды, Спасибо огромное. На сколько я знаю, кофе помогает увеличить серотонин в организме, а еще свет влияет на его содержание. А сам СХУ мне поставили года два назад, мучилась я ... Читать дальше
23 November 2014 14.00
Gravatar
Full StarFull StarFull StarFull StarFull Star
яна говорит...
написано просто и понятно,много полезного.Smile
30 August 2014 11.15
Gravatar
Full StarFull StarFull StarFull StarEmpty Star
Алиса говорит...
Очень позновательная статься! Мне очень понравилась! Спасибо за информацию!
1 August 2014 17.48
Страница 1 из 1

Написать отзыв